太ももと境目がないたるんだお尻の女性必見！！自宅で出来るお尻のトレーニング方法！

こんにちは！！ゆうです！

前回、脚トレしても効果が出ない

原因についてご紹介しました！

↓

https://legdietwoman.hatenablog.com/entry/2020/10/07/003906

今回は、脚やせのために必要な

お尻のトレーニングについて

ご紹介したいと思います！

私も、お尻を鍛えるために

分かる範囲で黙々と筋トレをやっていました！

しかし、またまた

効果が出ないことで悩まされましたが

少しやり方を変えるだけで

効果を発揮することが出来ました！

この記事を読めば、

効果を出せるお尻のトレーニング方法を

習得することが出来ます！

そうすれば、引き締まったお尻と脚を

手に入れることが出来て

誰に見られても恥ずかしくない

下半身になるでしょう！

この記事を読まなければ

あいつ筋トレやってるくせに

何も変わってないやん！

って周りから言われる未来が待ってます！

では、ここから

お尻のトレーニング方法を

ご説明したいと思います！

今回、私が紹介する

トレーニングは、正しいスクワットです！

スクワット？

誰でも知ってるよ？

って思われた方！

正しいスクワットですよ？

やり方を間違えれば

もちろん効果は出ません！

では、ここから

正しいスクワットのやり方をご説明します！

①肩幅に足を開いてください！

②背筋をしっかりと伸ばしてください！

ここまでは皆さん

ちゃんとやっているのではないでしょうか？

ここからがあまり意識されてない

ポイントです！

③息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで下げてください

④その状態で1秒キープします！

⑤最後にゆっくりと元の状態へ戻します！

この①から⑤を30回の3セット

やってください！

特に③④を意識しながらやる事で

スクワットを必ず効果が出る

トレーニングである事を実感できます！

スクワットであれば、

今すぐ出来ると思います！

正しくやるために、

特に器具も必要ないので

是非、今日から実践してみてください！

脚トレやっているのに全然効果が出ない女性必見！！○○も鍛えないと効果が出ないって知ってた？

こんにちは！！ゆうです！

もしかして、今脚やせに向けて

脚トレをやっていませんか？

その中で、ちゃんとやってるのに

効果が出ない方いませんか？

私も脚トレしているのに

効果を出せずに悩んでいた1人です、、、

しかし、もうその悩みは解消されています！

この記事を読めば

その悩みが解消された理由について

知ることが出来ます！

そうすれば、今やっている

脚トレの効果が出るようになり

あなたが脚トレをやる目的を達成することが出来ます！

しかし、ここで読むのを辞めれば

このまま意味の無い脚トレを続けて

現状維持にしかならない

しょーもない時間を過ごすだけです

そして、一生

着たい服を着れる日は来ないでしょう

そうならないようここまで読んでくれている

あなたに、

脚トレ効果が出ない原因を教えます！

なんで脚トレしているのに

効果が出ないか分かりますか？

実は脚には効果が出ているんです！

そこで質問です！

あなたは、

お尻のトレーニングをやっていますか？

やっていない方に言います！

あなたが脚トレをしているのに

効果が出ないと思う理由は

お尻がたるんでいるからです！

お尻がたるんでいると

脚は太く見えます！

ということは、

効果を出すためには

お尻も鍛えなくてはいけません！

よく考えてみてください！

芸能人の女性の方も

おしりの筋トレよくやっているって

聞きませんか？

あの人たちは、ちゃんと脚トレと共に

お尻のトレーニングも行っているから

効果が出ているんです！

今、おしりトレーニングをやっていない方は

今すぐ脚トレと共に初めてください！

トレーニング方法が分からない方は

次回、ご紹介しますので

参考にしてください！

まだ若いのにもう大根脚になってしまった女子必見！歩き方を〇〇にするだけで脚やせトレーニングできる方法しってる？

こんにちは！！ゆうです！

突然ですが、

もしかして、あなたの脚太くありませんか？

周りから大根脚と言われてませんか？

言われている方は

そのままでいいと思いますか？

私も、そう言われていましたが

見せれる脚にしたい！！

そう思い、筋トレを始めようと思いました！

しかし、ジムに通うお金もなく

どーしよう、、、

そう悩んでいる時、

日常の中で出来る筋トレに巡り会いました！

そして、見事に痩せれる脚となり

男性を虜にするファッションを

着こなすことが

出来るようになりました！

この先の記事を読めば、

今見せれない脚を見せれるようになります！

脚を見せれるようになれば

結婚式や成人式の二次会で着る

ドレスの魅力は数百倍増しになります！

でもここで読むのをやめてしまえば

ジムに通えないという言い訳に逃げてしまい

今以上の大根足を手に入れることになります

そして、どんなに綺麗な服を着ても

服をダメにしてしまうような

だらしない着こなし方になるでしょう！

服も相手は選びますよ？

誰が着ても可愛いなんて

思わないでください！

立派なスタイルをした人が着るから

美しいのです！

では、ここから

日常の中でできる

脚やせトレーニングについて

ご紹介していきます！

皆さん最低でも

1日100歩は歩きますよね？

今回、ご紹介する

日常の中でできる筋トレとは

歩き方をつま先歩きにするという筋トレです！

ただつま先歩きのやり方は

以下の2点となります！

①背筋はしっかり伸ばして歩く

②かかとは上げすぎず、腹筋に力を入れながら歩く

はい、たったこれだけです！

これを毎日40歩程度を

3セット行うだけです！

ただ、常に正しい姿勢を意識しながら

歩くようにしてください！

なぜかと言いますと

つま先で歩くことで

体のバランスが不安定になります！

なので脚に力を入れないと

安定して歩けません！

その安定して歩けないことを

生かしたトレーニングになります！

今日から

歩き方を変えるだけで

ジムに通わずできますよね？

この日常の中で出来る

トレーニングを毎日して

立派な見せれる脚を手に入れましょう！

脚痩せできないのは、筋肉が死んでるからって知ってた？筋肉を復活させる寝る前にできたった10分のストレッチ

こんにちは！！ゆうです！

今回は、脚痩せについて

紹介したいと思います！

皆さん、脚を細くしたいからと言って

脚の筋トレを避けてはいませんか？

私もそう思って控えていました。

しかし、それは大きな勘違いでした！

ただ、運動をひたすらしても

体重は落ちるけど、脚は細くならない

そんな現実に悩まされる日々を送ってました！

この記事を読めば、

正しい脚やせ方法を身につけることが出来て

いずれは、脚だけでなく全身スリムな

体を手に入れることが出来ます！

しかし、この記事を読まなければ

体重だけ落ちるけど、脚は永遠に細くならない

そんな毎日が待ってます！

そうすると、必死に努力しても

周りからは

下半身デブという扱いを受けるでしょう。

そもそもどーやったら、

脚痩せにつながるのかという事を

説明したいと思います！

はっきり言いますと、

そもそも脂肪があるうちは、

脚だけの脂肪を落とそうなんてのは

不可能です！

脂肪とは、全身についているため

脚やせをするための第1歩としては

全体の脂肪を落とすことが必要です！

そのために、行う運動が

有酸素運動となります！

その次のステップで

脚痩せに入ることが大切です！

脚痩せとは、

その脚の脂肪を落とすことではありません！

脚だけ太いのは、むくみが原因です！

以前むくみについて紹介してます

↓

https://legdietwoman.hatenablog.com/entry/2020/09/14/231929

つまり、そのむくみをとることが出来れば

部分痩せに繋がります！

むくみがたまっていると、

筋肉が死んでしまっている状態になります！

ですので、まずやる事としては、

筋肉を生き返らせることです！

どうすればいいの？って思いますよね！

生き返らせる方法は

どんなやり方でも構いませんが、

1番シンプルで簡単なものとしては、

脚のストレッチです！

今回は、簡単なストレッチ方法を

紹介したいと思います！

ストレッチ①

脚を壁に立てかける【5分】

ストレッチ②足首を動かす【3分】

とにかく足首を回してあげてください！

この2つを今すぐ初めて1週間ほど続ければ

筋肉を復活させることができます！

その次に、筋肉を付けて引き締める

という流れが部分痩せというものとなります！

筋肉を付ける脚の筋トレ方法については

次回、ご紹介したいと思います！

まずは、脚の筋肉を生き返らせましょう！

これ以上ダイエット効果が出ないって方いませんか？！自分の身体を騙すだけで、また痩せれてしまうチートデイって知ってる？

こんにちは！ゆうです！

今回は、チートデイについて

ご紹介したいと思います！

皆さん、ダイエットを続けていると

今までと同じように

食事制限、運動をしているのに

体重が落ちない！！

そんな経験ありませんか？

それは、停滞期というのが原因です！

停滞期とは、

身体が今の身体を維持しようとすると

発生します！

要するに省エネモードで

身体が活動を行うのです！

なぜ、省エネモードになるかと言うと

ダイエットで元々より痩せたことで

身体が餓死状態だと

勘違いしてしまうことが原因となります！

ならどうすればいいか気になりますよね？？

この記事を読めば、

停滞期に悩まされず

目標通りにトントン拍子で

体重が落ちていくに違いありません！

しかし、この記事を読まなければ

停滞期に悩まされ、

ダイエットの効果を発揮出来ず

ただきついだけの毎日が待っています！

そうなると、

ダイエットが失敗に終わり

効果が出ないのにただ運動をするという

とても無駄な時間を過ごすことになります！

では、ここから

停滞期に対する対策を

紹介したいと思います！

停滞期に対する対策とは、

チートデイを作ることです！

チートとは、ズルをすることです。

つまり、停滞期の対策とは

ズルをする日を作るということなんです！

どうゆう意味？と思われる方いると思います！

ダイエットでいう、チートとは

食事制限を無視して、たくさん食べること

を意味します！

たくさん食べるって何を食べたらいいの？

って思いますよね！

それは、日頃控えている

炭水化物を沢山とってあげてください！

もちろん、筋肉の元となる

タンパク質も必要です！

ただ、体脂肪率によって

その頻度は変わってきます！

25%以上：必要なし
20%~25%未満：２週間に１回
15%~20%未満：10日に１回
10%~15%未満：１週間に１回
10%未満：４日に１回

まずは、自分の体脂肪率を

今すぐ確認することからはじめましょう！

チートデイを作ることで

身体は栄養を沢山貰ったと勘違いして

省エネモードをやめてくれます！

その身体の仕組みを

ダイエットに活かして

頑張りましょう！

ダイエットをすぐ諦めてしまう情けないデブ必見！継続するコツ教えます！

こんにちは！！ゆうです！

今回は、

ダイエットをすぐ諦めてしまう方に向けた

継続する事のコツを伝えていきたいと思います！

ダイエットをした事はあるけど、

途中で諦めた経験がある方

いませんか？

私は、情けないですが

諦めた事は何度もあります！

なぜ、私が諦めたと言いますと

周りから褒めてもらえないから

変わった実感がわかない

という原因が最も大きかったです。

そして、デブの道へと

逆戻りしていました。

そんな私が

どうやって継続することができたのかを

今日はお伝えします！

この記事を読めば、

あなたは、継続したダイエットを続けて

目標達成した後も維持する事のできる

身体づくりをすることができます！

今、継続することをできていないのに

ここで記事を読むのやめれば、

間違いなく何をしても継続できない

ダメデブ人間になるでしょう。

今以上に、太ってしまい

理想とかけ離れた体型になったあなたは

異性からブタと言われ大根脚と言われる

人生が待ってます

そうなりたくないあなたに

継続する事のコツを

伝えたいと思います！

継続する事のコツとは、

毎日、体重計に乗り

数字でダイエット効果を管理することです。

褒めてもらえないからやめるのでは、

ありません。

あなたがダイエットを行っていれば

必ず数字で効果が見えるはずです！

イメージしてみてください。

部活で例えると、

初めてやった時より

確実に1年後の方が上手くなってますよね？

それは、1年間継続して

練習を続けたからです。

ダイエットも同じです！

ダイエットの1番の良さは、

感覚ではなく、

数字で管理することができるので

頑張れば、いい数字が確実に出ます！

そうして、3ヶ月後の

目標を立てるだけでなく、

今日から毎週目標を立てて見てください！

それに向けて、

毎日体重計に乗れば少しでも減っていれば

効果が出ていることは間違いありません！

周りから、褒められないから

効果が出ていないと諦めるのではなく

数字で効果を見るようにする事で

実感を手に入れるのです！

そうすれば、確実に

効果を手に入れた実感から

"本気で痩せたい方"は継続できます！

感覚で、判断せず

数字で管理することで

効果を感じながら

ダイエットを、継続しましょう！

食事時間が夜の方必見！！夜に食べても太らない食事法とは？

こんにちは！！ゆうです！

前回、食事時間について

ご紹介させて頂きました！

↓

https://legdietwoman.hatenablog.com/entry/2020/09/22/013435

その中で、

どうしても仕事の関係で

夜にしか食べれない！

って方がいたと思います！

今回は、

そんな方に向けた夜に食べても

太らない食事法について

ご紹介します！

どうしても

夜中に食べるしかない時は

私にもあります！

そんな時どうしているか

気になりますよね？

この記事を読めば

夜にしか食べれないのに

太らない体づくり

をすることができます！

しかし、この記事を読まなければ

夜中だから食べたらだめ！

という知識しかないので

過度なダイエットを、

引き起こすことになります！

では、ここから

どんな食べ方をすればいいのか

という事を紹介していきます！

どうしても食べるのが遅くなる時は

タンパク質と野菜

を中心とした食事にすることが大切です！

そして、食べ方は

よく噛んでゆっくり食べること

が大切です！

そうすることで、満腹中枢が

刺激され、食べ過ぎを防止してくれます！

それでも、食べ過ぎてしまう方！

そんな方は、19時頃おにぎり1個分くらいを

食べることで食べ過ぎを抑えましょう！

食事時間に合わせた食事方法を

変えて、効率の良いダイエットを

頑張りましょう！